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一天中什么時間跑步較好 生活小經驗

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一天中什么時間跑步較好 生活小經驗

發布日期:2017-12-14 作者: 點擊:


隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

  不管什么年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓練中,有規律地安排一系列簡單的上身力量練習,將有效地提高訓練者的跑步能力。

  什么時間跑步鍛煉好,早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事,對大家來說,早起一個小時用來跑步有很多的益處,不僅能夠鍛煉身體,能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯,讓人們有一種神清氣爽的感覺,能夠愉悅心情,甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑,如果想要有效鍛煉身體,是應當早晨還是晚上跑步呢?今天,本站專家將為大家介紹些:什么時間跑步鍛煉好,早晨好還是傍晚好。

  什么時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉,有利于神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

  也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

  飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時后進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。

  但是,早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

  跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛煉的好時段?!睂<艺f,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

  不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,咨詢一下醫生。

  此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。

  其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

  運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。

  此外,運動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應該短一點,速度慢一點,身體適應一段時間后,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。


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