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健身入門:器材的認識和健身計劃的制定

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健身入門:器材的認識和健身計劃的制定

發布日期:2019-04-02 作者: 點擊:

    健身房健身是塑造身材的最好方式之一,而不少剛進入健身房的健身小白,開始的時候對健身的知識沒有一個了解,不知道該怎么開始自己的健身過程,那么新手健身入門到底該怎么做?

  首先要端正心態,不要覺得健身是簡單的事情,網上流傳的健身方法并不一定適合你,健身的成果要實現,我們應該先將這些步驟做好。


健身器材.jpg

<健身入門1>

 

  一 、健身器材熟悉的過程

  當你要開始進行健身前,對于器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會,那鍛煉就無從談起了。在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍,包括練習時動作怎么去做標準,發力怎么發力。只有把健身器械都認識和掌握了才能在鍛煉時上手更快,并且還減少了受傷的風險。還要自己去感受下器材的重量大概是怎樣的,自己拿手去衡量下重量,你能把控的重量是在哪一個階段,可以在做健身計劃時可以有個參考的標準。

  二、健身計劃的制定

  當你熟悉完器械后,接下來是做一份健身計劃表。健身計劃表是非常重要的,每一個健身老手都會有一個屬于自己的健身計劃表,并且每隔一段時間這個計劃表都會發生改動。健身計劃表可以規劃你當天要做什么動作,該做幾組,每組要做幾次。這樣子你健身才會有一個系統的章程。

  新手做健身計劃表前要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據這個目標作為核心,去擴展健身的動作有哪些。新手剛開始練習一周可以只安排三~四次的鍛煉日常,要保證充足的休息時間。一份健身計劃的鍛煉動作在練習兩個月左右可以考慮變換動作了,對于重量的要求也可以提高。這樣子可以保證鍛煉的新鮮勁,不至于會厭倦。

 


<健身入門2>

 

  三、健身飲食計劃的制定

  很多新人在剛開始健身時不會很注重去做飲食計劃,都是按照自己所想當然的來吃。這是非常錯誤的飲食方式,一個健身者最為關心的就是他自己的飲食。飲食是你身體肌肉的補劑,你不做好飲食的補充,鍛煉的多刻苦都是在白費功夫。在制作飲食時也是根據一個大的方針去制定,比如你要增肌還是減脂。確定好兩個方向再制定飲食計劃表。

  健身者的飲食中要遵循是少吃多餐的原則,你不要一餐吃得過飽,這樣脂肪容易增長??梢园咽澄锓珠_分時段攝入,也有利食物的消化,也保證自己不會餓。在增肌的飲食計劃中你要保證每日攝入的量要比你身體日常所需的多,這樣才會有效的增肌。在減脂中你每日攝入的量要比你身體日常所需的少。要計算好自己每天飲食所需攝入量,才好去制定飲食計劃。


  制定好相應的健身計劃,了解了相應的健身知識,依次進行各類健身訓練,保證相應的鍛煉量和鍛煉頻率,這樣你的健身成果會越來越明顯。


    另外要提醒新手開始做健身運動前都應該做好相應的熱身,這樣健身過程拉傷的風險會降低很多,此外相應的飲食搭配合理,對你健身效率的提升也是非常重要的,練習過程一定要注意。


本文網址:http://www.sign-jp.com/news/412.html

關鍵詞:健身房,健身器材,健身飲食

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